准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。
逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。
“你们先跟我一样在原地模仿起跳练习，两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。平时在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。”白虎开始犯困了，对于不想练的项目他真的太容易犯困了。
“我记得朱雀队长说好像在跑道上练跳远很伤脚的！”副队奇怪的看着白虎，确定要在跑道上跳吗？
“跑道不会伤，硬地才会。塑胶跑道具有缓冲的力度，没什么关系的。但是记得训练完之后要放松，不然不伤也会伤！”白虎叮嘱。
听说他们老是训练之后不训练，嗯……很有他们白虎和玄武以前的风格。
但是也因为这件事他们的成绩很难进步。
白虎侧躺在一边的足球栏地下，“学习起跳后学习一下腾空步动作的练习，在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作，下落时以摆动腿落进沙坑。哎反正你们还没学到这地步，先不教你们。”
根据白虎的动作八人拍成两队，在白虎的眼里感觉就好像在看饺子下锅的感觉。
不过下的是沙锅。
“安希你脚错了！”白虎捂着眼睛看都不看直接点出了安希的动作。
安希皱眉，“队长你都没看你怎么知道我动作错！”
“你个臭小子敢质疑我？老子练跳远的时候你还不知道在哪呢！听你跑动的声音哪里有问题听不出来你当我十几年的跳远白练的吗？”白虎揪着安希的耳朵，怒吼着。
脚步咚咚声，那么出力换有点基础的人来听都听得出问题出在哪啦！
“小青龙去把辅助练习的器材搬出来，然后在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，你们练习起跳后摆动腿落地跳箱上。或者在沙坑边摆放一个低栏架，短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。如果按照
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