在接下来的一个月里，项英雄每天会完成8个小时训练课程。
每天上午8公里晨跑后结束后，差不多在七点半钟左右，项英雄就会简单的洗个澡，来到小食堂，吃着艾米丽定制的标准早餐。
亚麻籽的燕麦一杯、橄榄油两汤匙、鸡蛋两个、面包一片、一片脱脂奶酪、一根香蕉、一千毫升VC和四百个IU的VC。
然后休息一个小时候，项英雄就会进行一个半小时体能训练和一个半小时的踢拳训练。
下午则是一个半小时的综合格斗实战训练，其中穿插着体能练习，和一个半小时缠斗和反颤抖，降服与反降服，其中还会穿插体能训练。
这合格训练计划加长了项英雄体能方面训练的时间、训练的强度也加强了，目的当然是为了减肥。
到了晚上，项英雄还要做一整套自然战斗瑜伽，在印度式俯卧撑、四肢爬行、地面翻滚、鱼式、鱼式进阶变化等专业动作的帮助下，尽可能的拉伸肌肉、提升身体的协调能力和关节的灵活性，以便抵消因高强度体能训练所带来的肌肉僵硬，柔韧性降低等负面作用。
当然，每天晚上入睡前，还要使用特殊的腹式呼吸来结束这一整天的训练。
当项英雄适应了这个强度的训练后，罗安再次加入了25分钟的循环体能训练。
项英雄对于这25分钟的循环体能训练可谓是又爱又恨，因为你在每一秒中都必须100%投入，在最短的时间内把体能和精神逼到极限。这种没有任何休息的体能训练比打一场比赛还要累的多，因为项英雄自从加盟UFC之后还没有打满过五个回合。
25分钟的循环练习中，小米特、罗安、鲍里斯等五六位教练轮番上阵，尽可能的压榨项英雄所有的潜力。这种高强度模拟实战的循环训练所锻炼出来的体能和跑步带来的耐力不同。
因为赛场上身体需要在有氧运动和无氧运动中转换，而且无氧运动的比例明显高于有氧，跑步练的是有氧运动能力，不能完全适应赛场需要。
这种循环训练不仅能强化各种赛场上的实用技术，同时也模拟了很多比赛情景，可以让项英雄在比赛被动的情况下，知道该怎么解决问题。
这种强度的训练，就算体能强悍的项英雄，在每次训练下来也快丢了半条命，必须休息将近一个小时，才能基本恢复过来，虽然距离他的最佳状态还有一些差距，但在短短的一个多月时间里，能够恢复到80%的水准还是非常不容易的。
而且随着
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