��“诺熙哥哥你要是累了你休息一下，口令我来叫。”
诺熙似乎得到了释放，点了点头坐在一边的楼梯阶上。
朝着终点的四男的喊着，“老哥！喊口令！”
叶宇摇了摇头，就知道她们是那种不顺利不放手的人。
“各就位！”
“预备！”
“跑！”
第三次尝试四人没有了开始的速度，她们选择先把杠跑熟悉了再加速，这是最好的办法。
“居然现在跑慢跑。”白虎坐在地上，一手撑着下巴看着迎面跑来的四人。
玄武附和，“我觉得可以啊，以慢来习惯杠的感觉，再加以速度来比赛。我们那时候练不也是这个方法吗？”
“哎，看门口。”陌霖注意到了站在门口的七个人，来多久了？都没发现。
叶宇也就看了一眼然后就坐下了，来多久都不关他的事。赛事结束之前他们不管联盟事。
两步一跨栏，让她们有种篮球三步上篮的感觉。
“感觉什么样？这次可是一个没掉。”叶宇满意的看着整齐的栏杆，虽然慢了点但是稳了。
四个女生对视一眼没有理会叶宇，转身回头一路上似乎在商量些什么东西。
在上栏时先上栏的腿叫摆动腿，后过栏的腿叫起跨腿。
直道上的跨栏，最好用有力的腿做起跨腿。
当起跨腿踏上起跨点，身体重心移过垂直部位后，摆动腿就屈膝高抬，大腿向前积极上摆，起跨腿迅速有力地进行后蹬伸直。上体前倾，两臂有力地摆动，整个身体积极向栏进攻。
当起跨腿蹬离地面后，随着身体的前移，骨盆的前送，摆动腿的小腿积极向前伸直。起跨腿弯屈，膝关节外展，向前上方提拉，上体前压。
起跨腿同侧之臂用力向前伸，另一臂屈臂后摆。当摆动腿的膝关节摆到栏上时，上休前倾达到最大程度，胸部将靠近摆动腿的大腿，前摆的手臂将触及摆动腿的脚，起跨腿也提拉侧跨在身体的侧面，形成平稳良好的栏上姿势。
当身体重心接近栏上方时，就开始做下栏动作。这时摆动腿的大腿应积极下压，起跨腿保持大小腿折叠姿势，迅速从身体侧面经腋下向前上方提拉，膝部高抬。
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前伸的臂沿孤形，象划水似地向后摆动，另一臂向前摆。当摆动腿用脚前掌着地后，起跨腿就己属腿拉到身体正前方。
这时，
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