大腿积极高抬前摆，上体前倾，准备跑出第一步脚的落地点应在身体重心射影点上或稍前一点。
“和我的跳高的跨栏式有点像发现没有刚才。”余馨站在起点，回忆着刚才慢跑的动作。
“但跳高是侧身，现在是正面。我怕你练了这个以后跳高乱了就惨咯。”楚夏调侃道。
霏摩擦着地板，“再试一次快的，不行我们再换其他办法。”
“好。”
诺熙甩着哨子，坐在一边摇晃着双腿，“你们除了跨栏的动作还有栏间的动作啊！单单跨栏不够的。”
整个栏间跑，应用前脚掌来跑，跑的技术与短跑中的途中跑技术基本相同。但在栏间跑中的时候，要特别强调高重心跑。栏间步数应固定，一般跑三步。三步步长的比例是小、大、中。
第一步的大小非常重要，它将直接影响后两步的速度，所以在不影响速度的情况下，适当增加第一步的长度是有利的;如果第一步太小，就会影响下两步的节奏和速度，出现跑跳现象。
因此，下栏后，要求支撑腿积极后蹬伸直。
另一腿屈膝用力高抬前摆，把髋向前送出，两臂积极摆动，有力地跑出第一步终点冲刺跑与撞线。
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